Kilka wskazówek, jak nie schylać się przed maszyną!
To, że praca siedząca jest szkodliwa dla zdrowia, nie jest dla nikogo niczym nowym. Wielogodzinna sesja jest o wiele poważniejszym wyzwaniem dla naszego ciała, niż mogłoby się nam wydawać; obciąża nasze plecy, szyję, a nawet może powodować nieprzyjemny ból krzyża. Ważne jest, aby pamiętać, że w tym czasie mięśnie brzucha również mogą ulec osłabieniu. Na szczęście sprawa nie jest nieodwracalna.
Temat jest poważny, nawet nie mnożyłbym tego słowa dalej, wolę pokazać, co udało ci się zebrać!
zawartość pokazać
Dostosuj wysokość monitora (zwróć uwagę na prawidłową odległość).
Zbyt niska wysokość jest szkodliwa na dłuższą metę (uwaga na użytkowników laptopów!). Staraj się, aby górna część wyświetlacza znajdowała się na wysokości oczu – oczywiście z wyprostowaną postawą.
Oczywiście nie ma na to sposobu z laptopami, tutaj godziny pracy powinny być jak najkrótsze. Jeśli nie mamy na to okazji, niestety prędzej czy później spotkamy się z następującymi problemami: kark, plecy i bóle głowy. W tym przypadku widzimy szansę na długofalową pracę: monitor zewnętrzny.
Oczywiście najważniejsza jest również idealna odległość. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli konfigurujesz się do pisania, powinieneś optymalnie mieć możliwość dotarcia do monitora bez konieczności silnego rozciągania. Możesz spodziewać się odległości około 50-60 centymetrów. Jeśli wyjdziemy poza właściwy dystans, wytężymy wzrok bardziej niż to konieczne, co po pewnym czasie nieuchronnie będzie oznaczało przesunięcie głowy trochę do przodu – o tym później.
Przypadek skrzyżowanych nóg
Dla wielu wygodniej jest siedzieć z krzyżem stóp. Warto pamiętać, że komfort to nie wszystko, przyjęcie zdrowej pozycji siedzącej z pewnością zaczyna się od tego, że nasze stopy (!) znajdują się na stabilnej powierzchni. Oczywiście nie oznacza to, że nie możemy od czasu do czasu złamać tej wytycznej, chodzi o to, aby przez większość czasu nie krzyżować nóg - więc powyższy obrazek jest złym przykładem.
Kilka słów o ramionach
Kiedy siedzimy pochyloni do przodu, ciężar głowy mierzy straszliwe obciążenie mięśni szyi. W krótkim czasie też tego nie zauważymy, ale jeśli będziemy to robić przez długie godziny, może to prowadzić do problemów. Dzieje się tak dlatego, że nie jest to naturalna postawa, ale zły nawyk nabyty z biegiem czasu.
Rozwiązaniem jest prosta sztuczka: podnieś ramiona prosto do uszu, potem do tyłu, a potem zrelaksuj się. Ruchy wykonujemy powoli, ostrożnie, z wyprostowaną postawą, dzięki czemu masz gwarancję, że nie poczujesz się niekomfortowo.
Joga i pilates
Podstawą prawidłowej pozycji siedzącej jest silny mięsień brzucha. Tutaj nie musimy myśleć o brzuszkach w kratkę na pierwszych stronach, jedynym celem jest uzyskanie odpowiedniej kondycji. Jednym ze sposobów na wzmocnienie mięśni brzucha jest joga i pilates. Obydwa kładą duży nacisk na elastyczność i prawidłową postawę, dobrze wpływają na mięśnie brzucha i całe ciało. Tak więc joga i pilates mają wiele pozytywów, warto spróbować.
Zróbmy kilka prostych ćwiczeń!
Nie trzeba tutaj myśleć o żadnej skomplikowanej operacji, możemy kilkoma prostymi ruchami odświeżyć mięśnie, aż uda nam się wstać od stołu. Ponadto ruchy te mogą mieć dobry wpływ na produktywność, pomagając utrzymać naszą uwagę pod koniec dnia. Powyższy film został nakręcony przez Narodowe Centrum Medycyny Kręgosłupa i pokazuje ćwiczenia siedzące, które każdy, niezależnie od poziomu sprawności, może wykonywać wszędzie!
Zatrzymajmy się!
Stała praca przy komputerze stała się w ostatnich latach coraz bardziej popularna – dzięki thanks taki inicjatywy. Oprócz pozytywnego wpływu na zdrowie, a nawet produktywność może poprawić tą drogą. Oczywiście nie musimy przestawiać się z dnia na dzień (nasze ciało z pewnością będzie potrzebowało czasu, aby się do niej przyzwyczaić), więc nie odstawiaj krzesła zbyt daleko. Możesz również rozważyć zakup maty poprawiającej pracę, jeśli masz taką możliwość. Naszym zdaniem w przeciwnym razie połączenie tych dwóch (praca siedząca i stojąca) może być najbardziej optymalne, oczywiście jest to zazwyczaj uzależnione od indywidualnych osób.
Źródło: howtogeek.com
