Kilka wskazówek, jak chronić swój wzrok!

Nasze widzenie jest mocno nadwyrężone, gdy siedzimy przed maszyną przez długie godziny. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci skorzystać.

Zapraszam do powiększania liter na stronie oraz w edytorze tekstu!

W poprzednim artykule wyjaśniliśmy już ryzyko związane z czytaniem zbyt małych tekstów. Dlatego dąż do optymalnego poziomu powiększenia. W większości aplikacji wystarczy nacisnąć przycisk Control, a następnie użyć kółka przewijania, aby ustawić odpowiedni poziom.

Czytaj offline!

Praca przed monitorem nie zawsze jest korzystna pod względem wydajności. Jeśli masz taką możliwość, skorzystaj z czytnika e-booków. Nie tylko dłuższy artykuł czy dokument jest wygodniejszy (możemy go wynieść na zewnątrz, nawet silne światło słoneczne nie jest przeszkodą), ale też znacznie bardziej przyciąga wzrok do jego przestudiowania. Warto zauważyć, że smartfony i tablety niestety nie są pod tym względem lepsze od monitorów.

Postępuj zgodnie z zasadą „20-20-20”!

Maszyny (zazwyczaj) dobrze wytrzymują całodzienną pracę, więc łatwo zapomnieć o czasie odpoczynku – „Wciąż to kończę, tylko sprawdzę, wyślę to szybko itp.” Warto jednak pamiętać o tzw. zaleceniu „20-20-20”, czyli 20-sekundowej przerwie co 20 minut patrząc z odległości co najmniej 20 stóp (około 6,0 metrów).

Prawidłowo wyreguluj wysokość monitora

Siedząc przed komputerem, mniej mrugamy, co jest prostą drogą do suchych oczu. Aby tego uniknąć, powinieneś zaakceptować następującą sugestię: górna linia ekranu powinna znajdować się nieco poniżej poziomu oczu!

Relaks

Optymalnie powinniśmy zrobić jedną, a raczej dwie dłuższe przerwy na 8-godzinnej zmianie. W takim przypadku wstań z maszyny, przejdź trochę, zamknij oczy. O ile to możliwe, postaraj się również zrelaksować w głowie. Jeśli nadal nie możemy odejść od stołu, wciąż jest kilka prostych ćwiczeń do wykonania: obwód głowy, ruch ramion, wyprost ramion i tak dalej.

Zwróć uwagę na oświetlenie!

To bardzo powszechny problem; zbyt dużo światła może powodować przedwczesne zmęczenie oczu! Producenci monitorów zwykle ustawiają w fabryce bardzo wysoką jasność i kontrast, aby uzyskać przyjemny wizualnie wygląd. Zmniejszaj te wartości, aż czytanie będzie jak najbardziej komfortowe.

Po powyższym może nastąpić ocena warunków oświetlenia otoczenia. Tutaj również ważne jest znalezienie optymalnego poziomu. Jeśli jest zbyt ciemno, zwykle zwiększamy jasność monitora. Z drugiej strony wzrastają szanse na odbicia, a oczy mogą być narażone na nadmierne światło ze względu na białe kartki papieru leżące wokół komputera.

Przeczytaj trochę więcej na ten temat itt Możesz czytać!

Użyj niebieskiego filtra światła.

Deweloperzy ciężko pracowali nad tym tematem w ostatnich latach: oprócz Windows 10, iOS i Android mają również fabrycznie tzw. tryb nocny. Czas można zastosować do wszystkich wymienionych powyżej systemów, a jeśli potrzebujesz jeszcze więcej opcji, możesz odkryć świetne alternatywy.

Na koniec kilka dalszych sugestii do zamknięcia:

• Jeśli możemy, ćwiczmy od czasu do czasu wzrok: spójrz na pobliski obiekt, a potem na odległy punkt!
• Zadbaj o odpowiednie nawodnienie i zdrową dietę!
• Unikaj forsownej aktywności po godzinach pracy: np. czytanie z niepoprawnym rozmiarem czcionki, długim telewizorem itp.!
• Jeśli używasz soczewek kontaktowych, zapytaj swojego okulistę, który z nich jest najlepszy do pracy przy komputerze. Zaleca się stosowanie jednej kropli do oczu w domu i jednej w pracy. 
• Sprawdźmy co roku naszą wizję!

Źródło: howtogeek.com